户外课堂
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内向夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1－2秒。
2.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
4.体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另一侧做，每次静止1－2秒。
5.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3－4秒，慢速做5次。
6.腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1－2秒。
此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15－20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
(来源：厦门晚报)
